[...] muszę zmienić ilosć posiłków, będą wpadać 3 duże zamiast 4. Suple przed treningiem wpadły o 16, później 2h na siłce, prysznic i shake dopiero o 19. Przede mną jeszcze kolacja, a kima mnie już bierze. Także walczę żeby nie zasnąć i zjeść ostatni posiłek (dopiero zjadłem 3 ) PS: Przepis na dorsza wrzucę dzisiaj w dziale kuchnia, to [...]
Z tą przerwą nie dam rady, jedynie sob. nd. i w pn taki lajtowy, a tak to muszę ciągiem, chyba, że jeszcze wolny wt zamiast soboty. taki coś wymyśliłem: ułożyłem sobie takie coś śniadanie: -jajecznica 6 jajek -płatki musli 100g + mleko 300ml 1 bana Szkoła: (czy będzie ok że będę jadł co przerwę z jedną większą kanapkę i do tego jeden porządny [...]
[...] 12x50kg 12. Wspięcia na palce siedząc 18x10kg, 18x10kg, 10x20kg MISKA Mało czasu na jedzenie, na dodatek wypadł mi jeden posiłek, więc przesunęły mi się godziny, dlatego kolacja za 10 min :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2e7f43e556c427e8b6e7e02b94fffc3.png Tak, tak poproszę o usunięcie, wszystkich fotek na stronie 2 :-)) Zmieniony przez - pchcn w [...]
[...] jakieś ziemniaczki i surówka. jeśli gotuję sam, jest to kurczak z ryżem, spagetti bądź wołowina grilowana) podwieczorek (twarożek, kanapka, owoce, coś mięsnego na ciepło) kolacja (jajka, twarożek, kanapki, coś mięsnego na ciepło) w tygodniu zdarzają mi się 1-2 posiłki niezdrowe, typu fast food. Alkochol ograniczyłem do zera. Po treningu i [...]
[...] beztłuszczowy ? Czy może jest to dla amatorów bez większego znaczenia i kontrolowac tylko dobowy bilans tłuszczy ? (szcerze mówiąc zazwyczaj posiłek potreningowy = u mnie kolacja = u mnie sporo tłuszczy :/ ) Z góry dzięki za odp. Pozdr. nie przejmuj się ilością tłuszczy potreningu, jeśli kontrolujesz ilość fatu w ciagu dnia witam moja waga w [...]
[...] w piątek. Nie licząc białka roślinnego mogłem mieć zdecydowanie za dużo białka w diecie, teraz będę je wliczał i zobaczymy co z tego wyjdzie. Zdjęcia z dzisiaj: Obiad + kolacja http://img36.imageshack.us/img36/8353/imag0421wj.jpg http://img521.imageshack.us/img521/1193/imag0424u.jpg Wnioski/Pytania/Inne Czy trening może być, czy coś obciąć? [...]
Dziecka w kino, a matka na trening :-D Tydzien IV, dzień 1 1. WL 3x10-12 20 kg x 10, 24 kg x 4,4 20 kg x 10,8,7 20 kg x 7, 20 kg x 5, 20 kg x 3 18 kg x 8, 20 kg x 6, 20 kg x 4 Albo 20, albo 24 ... Wiec efekty słabe, lewa reka przez bark gorzej. Nie wiem juz sama czy to cwiczenie drazyc czy zamienic. :-? 2. Rozpietki na maszynie 3x10-12 3sztabki [...]
[...] szynką z piersi indyka, obiad (po treningu lub przed różnie bywa) ryż lub kasza gryczana, czasami ziemniaki + pierś z kurczaka lub czasami inne mięcho (np ryba - czerniak), kolacja twaróg (praktycznie przed samym spaniem) suple: rano gainer 50 gr mass xxl treca, potem w pracy drugie 50 gr, po treningu 40 gr ultimate protein treca a przed spaniem [...]
24 marzec 2014 Dzień 22 - DT Samopoczucie eleganckie. Duże chęci do treningu. Dieta trzymana jak zwykle w 100% Podsumowanie wypada chyba na 30 marca. Wtedy zobacze rezultaty i zastanowie się nad lekkim ucięciem kcal. Narazie dołożyłem aerobów i robie 4-5x20min. Musze się wziąć jeszcze za te ćwiczenia ABS... zobaczymy czy będzie sens. [...]
[...] chudego sera, 25g. czeko 90%, 100g. śmietany 30%. Jak ma się ten tłuszcz z kolacji, którą praktycznie jem zawsze zaraz po posiłku po treningowym. Może być? Praktycznie posiłek po treningowy i kolacja to jeden wielki posiłek zjadany zaraz po treningu, bo jem zawsze od razu jeden po drugim. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-14 00:26:55
Moje makro to B15-20g/ W30g/T 5g. Owoce tylko rano do śniadania lub ewentualnie po treningu. Ja jem pięc posiłków dziennie. Białko tylko wyliczam pełnowartościowe, czyli z mięcha lub sera białego, jaj. Węgle złożone mam w każdym posiłku poza kolacją. Ryz, makaron ciemny, ciemne żytnie pieczywo, kasze, płatki owsiane. Warzyw w makro nie wliczasz, [...]
staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka [...]
Niby dzisiaj pracuje ale wiem ze to bedzie dlugi i wspanialy weekend. Zaraz zmykam na trening dalej meczyc moje biedne ramiona, jutro trening w grupach wiec bedzie mega wycisk jak zawsze a w niedziele kurs wprowadzajacy do Crossfit :-) Bedzie super. Moja miska wyglada juz troche lepiej, zrzuty beda niedlugo bo nie mam za bardzo czasu zeby je [...]
No minął 11 dzień. A ja ciągle nie jestem przekonany, czy robić ładowanie po jutrzejszym treningu, czy się jeszcze wstrzymać do przyszłego piątku. Wolałbym, żeby mój organizm na bank się dobrze przestawił na spalanie ketonów. Myślę, że wielkiej tragedii nie będzie jeśli etap wprowadzający przeciągnę do 19 dnia. Kolejna rzecz, która mnie nurtuje to [...]
[...] poltlusty jest mniej przetworzony + warzywa i lyzka z oliwy. Serwatke wywal to. Ogolnie masz tylko 4 posilki, skoro brakuje Ci bialka to dodaj jeszcze jeden posilek przed kolacja, twarog zjedz 30 minut przed snem, brakujacy posilek uloz glownie z bialka np. tunczyk/kefir/jaja/serek wiejski do tego warzywa + ew. kroma razowca. mozesz spokojnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białka wzrosły do około 115g, ponieważ waga wzrosła to pozwoliłem sobie na zwiększenie (i tak jest mniej niż, 2g/kgmc). http://iv.pl/images/22607556737426345128.jpg Góra: kolacja-placki z mąki owsianej z wiórkami i zamieniłem 10g mąki na 10g płatków Lion +mała porcyjka owoców Dół-lewo: przedtreningowy- placki z mąki żytniej z oregano i curry, [...]